Och igår också för den delen. Igår 11 plus 9 km i mellanfart med ryggsäck, ~4:15 typ. Imorse 9 km i samma mellanmjölksfart med samma ryggsäck och fint vårväder. Nu på kvällen intervallträning med ställföreträdande coach Joakim: 500+500+1000+2000 medsols på åttan, vilket innebär att man ska upp 45 höjdmeter, 1' vila, sen 2' setvila och sen tillbaka (nerför samma höjdmetrar) 2000+1000+500+500. Tunga ben redan innan men lyckades hålla ganska bra fart ändå:
1:36, 1:32, 3:11, 7:02, 6:28, 3:22, 1:30, 1:29
Snittfart 3:16/km.
Bara 3:22 som sticker ut lite åt fel håll, det var ändå netto nerför och när jag sprang den åt andra hållet, alltså uppför, gick den på 3:11. Sen, som lök på laxen, 4 x 230 meter lätt motlut. Och misshandlade ben. 27 km totalt idag. 154 km senaste 6 dagarna, inklusive 2 intervallpass, ett snabbdistanspass och ett långpass. Lite jogg t/r jobbet onsdag-fredag men antagligen inget mer avancerat innan Vårtävling 8 km på lördag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar